4 Cara Mengatasi Serangan Panik

KOMPAS.com – Setiap tahunnya, 1 dari 10 orang dewasa mengalami serangan panik atau panic attack.

Serangan panik adalah perasaan takut yang amat sangat yang terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan respons tubuh padahal tidak ada bahaya apapun atau penyebab yang jelas.

Dalam banyak kasus, serangan panik memicu detak jantung yang cepat, juga dikenal sebagai takikardia.

Detak jantung dapat mempercepat hingga 200 denyut per menit atau bahkan lebih cepat.

Detak jantung yang cepat dapat membuat Anda merasa pusing dan sesak napas. Lalu apa yang harus dilakukan ketika kita mengalami serangan panik?

Mengatasi serangan panik

Untuk mengatasi serangan panik, kita bisa melakukan langkah berikut:

1. Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam dapat membantu mengendalikan serangan panik.

Serangan panik dapat menyebabkan pernapasan cepat, dan sesak dada dapat membuat napas menjadi dangkal, yang semakin memperburuk perasaan cemas dan tegang.

Sebaliknya, cobalah bernapas perlahan dan dalam, berkonsentrasi pada setiap napas.

Bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan sambil menghitung sampai empat pada saat menarik dan menghembuskan napas.